자전거, 건강을 바꾸는 첫 걸음

 

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🚴 자전거, 건강을 바꾸는 첫걸음

50대 이후 꾸준히 타보니 달라진 내 몸 이야기

🔹 자전거, 왜 다시 타게 되었을까?

어느 날, 병원에서 고혈압, 당료, 고지혈이 높게 나왔다.
운동 좀 하라는 의사의 말에 처음엔 헬스를 알아봤지만 내성적이고 혼자 있는 걸 좋아하는 나에게는 맞지 않았다.

자전거를 조금씩 타기는 했는데 가까운 거리만 탔다.
그래서 하루 1시간을 타기 시작했다.
그러니 놀랍게도, 내 몸이 하나 둘 바뀌기 시작했다.

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🩺 자전거가 건강에 좋은 5가지 이유

① 당뇨 예방과 관리에 도움

자전거 타기는 대표적인 유산소 운동이다.
지속적인 운동은 인슐린 저항성을 낮춰 혈당을 안정시키는 데 도움을 준다.

실제로 자전거를 꾸준히 탄 후 공복 혈당이 낮아졌다는 후기를 주변에서 많이 들었다.

② 고혈압 관리

유산소 운동은 혈관을 부드럽게 만들어 준다.
규칙적인 자전거 타기는 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 된다고 알려져 있다.

나 역시 고혈압약을 반으로 줄였다. 병원에서도 "운동 덕분"이라고 했다.

③ 무릎 부담 경감 – 관절에 좋은 운동

달리기와 달리 자전거는 무릎 관절에 무리를 주지 않는다.
특히 적절한 안장 높이와 기어 조절만 잘하면, 체중 부담 없이 운동할 수 있다.

다만 이미 관절염이 심하다면, 의사와 상담 후 시작하는 것이 좋다.

④ 비만 관리

자전거는 지방을 태우는 데 효과적인 유산소 운동이다.
하루 30분만 타도 약 300~500kcal를 소비할 수 있다.

나는 자전거를 시작한 뒤 6개월 만에 5kg이 빠졌다. 억지로 다이어트를 하지 않았는데도.

⑤ 스트레스와 우울감 완화

햇살, 바람, 풍경을 느끼며 달리는 자전거는 마음의 건강에도 좋다.
뇌에서 엔도르핀이 분비돼 기분이 좋아지고, 불면증에도 도움이 된다.

어느 날 자전거를 타고 강변을 달리다 문득, 울컥하는 감정이 올라왔다.
“나도 아직 살아 있구나” 하는 느낌이었다.

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🧓 50대 이후, 자전거는 최고의 동반자

체력도, 의욕도 떨어지는 나이지만 자전거만큼은 예외다.
지금도 하루 30분, 가볍게 동네 한 바퀴를 돌면 몸이 가벼워지고 기분이 환해진다.

무리할 필요도, 돈 많이 들일 필요도 없다.
내게 맞는 안장, 적당한 기어, 천천히 타는 마음만 있으면 된다.

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✔ 자전거 건강 습관을 시작하고 싶다면?

• 처음엔 하루 10분부터
• 무릎이 시리면 안장과 페달 위치 조정
• 우비, 라이트, 헬멧 등 안전 장비 준비
• 무엇보다 꾸준함이 핵심

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📌 마무리하며

자전거가 병을 고친다고 말할 수는 없다.
하지만 건강을 관리하는 데 큰 힘이 되는 건 분명하다.
당신도 오늘, 한 바퀴 달려보는 건 어떨까?

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오늘은 비가 내렸다. 우비를 입고 자전거를 타고 달렸다. 바지는 좀 졌었지만 머 상관없다.

비 오는 날이 기분이 더 좋은 건 외일까.